På den här sidan ska jag berätta lite mer om vårt fantasktiska lymfsystem, sopgubben som bor i din kropp. Lymfsystemet är ett relativt bortglömt system men det är ett väldigt viktigt system. Lymfsystemets uppgift är att rensa och städa bort gifter, slaggprodukter och vätska från kroppen som inte ska vara kvar. Det fungerar som en avfallstransport för att få bort slaggprodukter från våra vävnader och mjukdelar som hud, muskler och fettvävnad. Lymfsystemet har nära samarbete med ditt immunförsvar och ditt blodcirkulationssystem.
Genom blodet förs näringen ut till kroppens delar via artärerna. Vatten och slaggprodukter måste transporteras bort där venerna för bort 80-90% och resten av vätskan 10-20% ska lymfsystemet ta bort. Lymfsystemet transporterar bland annat bort döda celler, proteiner, bakterier, mjölksyra och slaggprodukter. Det för också bort fett från tunntarmen som sedan sugs upp i lymfkärlen.
Under ett dygn bildas 2-4 liter lymfa och om systemet inte fungerar som det ska blir vätskan kvar i kroppen och ger värk samt svullnad. Lymfan är dessutom ett av kroppens centra för immunförsvaret. Svullnader i någon kroppsdel kan vara ett ödem. Det finns lymfödem, lipödem och venöst ödem, alla är kroniska och de går inte att bota men de kan behandlas.
Ett lymfödem kan många gånger bero på att vid operationer som bröst- och prostatacancer har lymfbanor och lymfnoder skadats eller tagits bort under operationen. Lymfödem kan även uppstå vid skador som fall och hårda slag.
Bekämpa infektioner, Forsla bort döda eller främmande celler, som t ex tumörceller, proteiner, mjölksyra, bakterier och andra slaggprodukter. Transportera lymfan från vävnadsvätskan till blodet. Transportera fett från tunntarmen till blodet, som sen sugs upp av lymfkärlen. Aktivera immunförsvaret om bakterier och annat skadligt kommer in i kroppen.
Lymfsystemet saknar en egen pump och den är beroende av rörelse för att lymfvätskan ska föras framåt. Om vi tittar på hur lymfnoderna är placerade så finns de i mest antal där de får mer stimulans när vi rör på oss. I benen finns de flest i ljumskarna och de stimuleras när vi rör benen. Runt diafragman som rör sig upp och ner när vi andas. I armhålan där den stimuleras när du rör armen som när du gör änglavingar. Halsen och nacken är till för att vridas.
Lymfsystemet är en del i vårt immunsystem med flera lymfatiska organ som har en viktig roll för vårt immunförsvar med att stoppa sjukdomar.
Vi har två primära lymforgan benmärg och brässen.
Det finns tre saker som påverkar varandra väldigt nära. Stress, andning och lymfsystemet. När du är stressad så utsöndras stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol i kroppen, det gör att att andningen och pulsen ökar. Din andning blir mer ytliga och hamnar mer uppe i bröstet och du får även en muskelspänning i hela kroppen. Vårt lymfsystem fungerar dåligt vid stress eftersom spänningen i musklerna gör att lymfvätskan inte kommer fram och din ytliga andning gör att systemet inte pumpar som det ska. Lymfsystemet fungerar bäst när du andas med diafragman och låter bli att stressa.
Här får du en andningsövning för att lära dig andas rätt med bröstkorgen (nedre delen) och diafragman.
Här kommer den andra övningen för att få till en bra andning för ditt lymfsystem.
I den här övningen ska du andas med svank och lägga till en rörelse i bäckenbotten.
Tåhävningar (venpumpen) med rätt andning är superbra för ditt lymfsystem! En övning du kan göra även på kontoret när du jobbar, om du står och jobbar. Gör så här:
Ta ett djupt andetag gå upp på tå och andas ut när du går upp. Andas in och sjunk ner på foten igen.
Om du gör den med den här andningen så fungerar det som om du håller ner en ketchupflaska hopklämd i ett glas vatten, när du släpper trycket så kommer vattnet att sugas upp i flaskan.